ウォーキングダイエット>ウォーキングに最適なスピードを計算してみよう

ウォーキングダイエットをする上で、歩くスピードは
大切なポイントの一つです。
「普段より速めに」と言われてもピンと来ない人が
多いかもしれません。
そこで目安になるのが、心拍数です。
運動する時の最適な心拍数を算出するための式
があります。
（220−年齢−通常時の心拍数)×(0.4〜0.6)＋
通常時の心拍数です。
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ウォーキング直後の１分間の心拍数が、この
計算式で求めた値と近ければ、ウォーキングの
速度は理想的だったということになります。
計算式の値よりも実際の心拍数が高ければ、
少し無理をしていたということになります。
逆に、心拍数が低かった場合は、もう少し
スピードを上げた方が良いと考えられます。
是非参考にしてみて下さい。

ウォーキング後に限らず、歩いている最中の
心拍数を測ると、その都度スピードの調整が
できますね。
ウォーキングを始めてすぐの時期は、あまり
無理をしてはいけません。
慣れるまでは、この計算式の値を上回らない
ように気をつけて下さい。